С началом нового года вопросы о FMD-диете (Fast Mimicking Diet) стали особенно актуальными. Многие, столкнувшись с лишним весом после праздников, стремятся найти быстрые решения для его снижения. В этой ситуации стоит помнить, что желание похудеть быстро и без усилий может привести к пагубным последствиям, на что охотно надеются различные мошенники.
Суть FMD-диеты заключается в ограничении калорийности рациона до 600-800 ккал в сутки на протяжении определённого времени и предлагается как научный подход к оздоровлению и омоложению. Разработанная биогеронтологом Вальтером Лонго, она обещает не только похудение, но и улучшение состояния кожи, снижение холестерина и многие другие преимущества. Однако критический подход к таким заявлениям весьма оправдан.
Краткая информация о FMD
FMD позиционируется как диета, имитирующая голодание. Однако важно понимать, что резкое ограничение калорий может привести к дефициту важных нутриентов, что в свою очередь может вызвать проблемы со здоровьем и привести к психическому стрессу.
Несмотря на такое сильное снижение калорийности, результаты исследований показывают, что обычный сбалансированный рацион с дефицитом калорий аналогично эффективен в снижении веса, не причиняя вреда организму. Например, в одном из исследований участники, употреблявшие одинаковое количество калорий с различной интенсивностью голодания, продемонстрировали схожие результаты в потере веса.
Риски FMD-диеты
- Резкое сокращение калорий может привести к дефициту витаминов и минералов, энергетическому упадку и даже срыву пищевого поведения.
- Нарушение психоэмоционального состояния и возможность развития нарушений пищевого поведения у людей с хроническими заболеваниями.
- Дефицит белка, что влечет за собой потерю мышечной массы и ослабление иммунной системы.
Хотя краткосрочное похудение возможно, важно учитывать, что часто последующее восстановление и набор веса происходит быстрее, чем планировалось. Вместо участия в марафонах и резкого ограничения калорийности, лучше сосредоточиться на устойчивых изменениях в образе жизни и привычках питания.
Вывод очевиден: грамотный подход к снижению веса подразумевает формирование новых привычек, разнообразие рациона и исключение резких ограничений. Это обеспечит как приятный путь к желаемым результатам, так и сохранение их на долгие годы, пишет источник.
