Завтрак № 1: начинать день с питательного рациона – ключ к успеху! Предлагается два отварных яйца (156 ккал), свежий огурец весом 50 грамм (10 ккал), цельнозерновой или ржаной хлеб (40 грамм, 100 ккал), небольшой кусочек сыра (20 граммов, 72 ккал) и чай или кофе без сахара. Итоговая калорийность этого завтрака составляет 416 ккал.
Завтрак № 2: для второго завтрака отлично подойдёт фруктовый салат. Можно использовать любые фрукты: нектарин (100 грамм, 44 ккал), сливы (100 грамм, 46 ккал) и малину (100 грамм, 53 ккал). Добавьте несколько грецких орехов (2 штуки, примерно 8-10 грамм, 61 ккал) и немного мёда (1 чайная ложка без горки, 30 ккал) для сладости. Общая калорийность этого приёма пищи составит 234 ккал.
Обед и ужин
Обед: пополнить силы после завтрака поможет освежающая окрошка. Порция (300 грамм) содержит 132 ккал, с добавлением 40 граммов хлеба (100 ккал), что в сумме даёт 232 ккал. Основные ингредиенты окрошки включают отварной картофель (350 грамм, 252 ккал), куриную грудку без кожи (150 грамм, 206 ккал), свежие огурцы (400 грамм, 60 ккал) и натуральный йогурт (1000 грамм, 600 ккал), что делает её не только вкусной, но и легкой.
Ужин: после столь сытного обеда идеальным завершением дня станет куриная грудка (100 грамм, 212 ккал) с баклажанами, запечёнными с чесноком и зеленью (200 грамм, 86 ккал), а также свежими помидорами (100 грамм, 20 ккал). Общая калорийность ужина составит 318 ккал.
Итоговый рацион
За день рацион содержит 1200 ккал, что достигается благодаря разнообразию блюд и удовлетворению вкусовых предпочтений. В течение дня допускается чай и кофе без сахара, а вода может быть в любом количестве.
Приятного аппетита! Ешьте с удовольствием и стройте своё тело!
